天气越来越热，宅在家里的时间变长了。这时不妨试试两个动作，活动腿脚，有助促进血液循环。

　　请大家准备一把坚实稳固的椅子，人坐在椅子前部约二分之一处，两脚与髋同宽。

　　动作一：勾脚尖。两手叉腰，伸出右脚，脚跟触地，脚尖向身体方向拉伸，这时会明显感觉到小腿后群肌肉有强烈牵拉感，保持，然后脚尖指向地面，重复一次，还原。

　　动作二：抬起腿。保持核心控制，把右腿抬起来，腰背部保持直立，落地，放松，再来一次。慢慢地将脚落在地面上，同时用脚跟着地，在踢腿还原时要注意保持下落的速度。

　　注意做动作时保持自然呼吸，腰板要挺直，全身有控制地进行练习，活血效果更理想。练完一侧后，别忘了另一侧的腿也要进行练习。

　　一碗滋补米汤

　　可补水增食欲　　

　　高温高湿环境下，人体出汗量增加。汗液在赶走炎热的同时，也带走了大量水分和一些矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸等。此时，为身体补充水分至关重要。除了喝白开水、绿豆汤等常规方式，还可以通过喝米汤，补水同时适当获取营养。

　　专家表示，米汤可以促进消化液分泌，增加食欲。夏天炎热容易耗伤肺脏，此时喝一些谷物类为原料的米汤，能够达到滋补润肺的效果。水米交融，香甜可口，便于消化吸收，补脾养胃，所以肠胃不好的人在夏日喝些粗粮米汤也非常有益。小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素，以及钙、铁、磷等微量元素，能弥补流汗带来的损失。

　　此外，专家提醒，绿豆汤虽号称“解暑第一汤”，寒凉体质的人、老年人、儿童、体质虚弱的人、肠胃功能较差的人以及正在服用温补类中药的人不宜喝绿豆汤。空腹或过量喝绿豆汤，可能引起肠胃不适。 

　　据人民网