□记者 李晓旭

　　都说“夏练三伏，冬练三九”，夏季到底应该怎样锻炼，中老年人又应该在锻炼时注意些什么？近日，2023年舟山市运动促进健康科学健身大讲堂第十六期讲座开讲。留美访欧学者、舟山市中医院大外科主任吴旭东教授为中老年运动爱好者带来了权威解答和分享。

　　夏天选择正确的运动方式尤为重要　　

　　本期大讲堂聚焦“中老年人夏季科学健身方式的选择”，夏季天气炎热干燥，阳光直射猛烈，容易伤害人体。中老年人的体力、耐力、身体调节能力均有所下降，这时选择正确的运动方式，最佳运动时间就显得尤为重要。首先就是运动方式的选择。

　　据吴主任介绍，老年人比较适合走路和慢跑，如果快跑就强度太大了，慢跑和走路都是比较适合的。

　　除此以外，游泳、骑自行车、打太极拳也是很适合夏天中老年人进行的运动。另外，吴主任建议大家不要每天运动，更不要每天做同一样运动，机体和关节得不到休息，就容易造成损伤。中老年朋友尽量选择刚柔并济、开合有度的运动项目，并且一定要注意运动时间，适可而止。

　　“如果你第二天很疲劳，那就说明运动强度大了，最简单的办法就是用心率来控制，根据不同的年龄，我们有不同的心率的指标，比如50岁左右，一般控制在心率120次以内；60岁左右的人，我们一般控制在110次以内。”吴主任说。

　　夏天健身，切记做好防暑防晒

　　讲座现场，有不少平日里保持运动习惯的中老年人，夏天他们自觉地把运动时间调整到早上和晚上，要么选择室内运动，要么避开夏日高温时刻。

　　市民李阿姨今年65岁，自从退休后，坚持运动已经成为她每天的生活习惯。她说，自己没有像别人那样去参赛，而是把运动当成爱好，她坚持运动的目的就是为了身体健康。

　　“我锻炼以柔软型为主，一个是散步，一个是骑自行车，目前我们在练习禅舞，我也加入了这个团队，年纪大的人有时间锻炼一下，对身体确实很好的。”李阿姨说，此外她还每天坚持做拍打操，从上到下，从头部到腹部到脚部，做操时不限制时间和空间，在家就能做，做完感觉神清气爽，全身都得到了放松。

　　还有一些喜欢户外运动的中老年人，夏天一定要做好防暑防晒工作。每年夏天，医院门诊都会遇到一些运动后中暑的病例，本来锻炼身体是好事情，但因此中暑就得不偿失了。另外夏天运动还要尽量多补充水分，运动量太大时，要补充电解质水。

　　讲座现场，吴主任也提醒广大市民，尤其是中老年朋友，夏季健身，量力而行、循序渐进，只有科学健身才能拥抱健康。