夏天是否总感到心烦意乱，坐立不安，看谁都不顺眼，甚至对家人发完火又后悔？这并非你脾气变差，而很可能是大脑“中暑”了——医学上称为“情绪中暑”。高温天不仅让人体感不适，更会直接影响大脑下丘脑的调节功能，该区域负责体温和情绪调控，高温下容易“过载”，导致神经递质紊乱，使人难以自控。

别把“情绪中暑”当小事。长期处于这种状态，交感神经持续兴奋，会加快心率、升高血压，增加心血管负担；同时削弱免疫力，引发失眠、胃肠功能紊乱，甚至诱发旧疾，可谓“全身遭殃”。典型症状包括：情绪烦躁易怒、疲惫乏力、注意力不集中、睡眠质量下降，对小事反应过度。如果你在高温天明显比平时更易怒，休息后也难以缓解，就要警惕了。

如何找回好脾气？专家推荐三招：

第一招：物理降温。感觉烦躁时，立即用凉水洗脸或冷敷后颈部，皮肤感受到低温会迅速向大脑发送“降温信号”；同时转移到阴凉通风处，喝一杯常温的菊花茶或绿豆汤。切记不要喝冰饮，因为冰饮会使血管收缩，反而阻碍散热，且易伤脾胃。

第二招：4-7-8呼吸法。吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复3至5个循环。当你准备发火时，先别开口，做几组呼吸，心率会逐渐平稳，火气自然消减。

第三招：日常预防。规律作息，尽量晚上11点前入睡；上午11点至下午3点紫外线最强，减少外出，也不要做重要决策；饮食上多吃绿豆、莲子、百合、苦瓜以及西瓜翠衣（西瓜白瓤，可凉拌或煮水），清心解暑。适当午休、保持心情舒畅，也能有效预防情绪中暑。

据CCTV生活圈