不少人都有过这样的崩溃瞬间：前一晚好好入睡，第二天早上起床颈部僵硬酸痛、转头受限，也就是大家常说的落枕。

不少市民默认落枕是枕头不合适、睡姿不当导致的，忍上一两天就会自行好转。落枕的诱因真的只有睡姿和枕头吗？记者就此采访了舟山市名中医、市中医院针推科主任应海舟医生，为市民厘清落枕的真实成因，传授科学养护颈椎的方法。

“绝大多数人都误会落枕了，枕头和睡姿只是次要诱发因素。”应海舟介绍，风寒湿邪侵袭才是引发落枕的核心原因。春夏交替气温起伏大，昼夜温差悬殊，不少市民夜间开窗睡觉、直吹空调，颈部经络裸露在外，冷热刺激下风寒湿三邪容易侵袭颈部经络，导致气血运行不畅、颈部肌肉痉挛，进而引发落枕。而高度不适的枕头、蜷缩睡姿、长期低头伏案等习惯，只是加重颈部不适的辅助因素。

落枕后，很多人第一反应是反手揉捏、用力掰脖子、咔咔扭颈椎，觉得揉一揉、掰一掰就能快速复位。对此，应海舟特别提醒，这类盲目操作存在极大安全隐患。

落枕主要分为两类，普通市民很难自行区分。青少年、学生群体大多是单纯性落枕，仅因颈部肌肉受凉、肌肉劳损引发痉挛，通过适度热敷、轻柔按摩就可以缓解不适。

而成年人频繁发作的落枕，很有可能是颈椎病急性发作的信号。这类人群本身存在颈椎骨质增生、椎间盘突出等基础问题，强行掰动、扭转颈椎，极易造成颈椎小关节紊乱，加剧神经压迫，引发手麻、头晕，甚至加重颈椎器质性损伤。

市民可通过简单症状区分两种落枕：单纯落枕仅颈部局部僵硬、按压酸痛，无其他连锁不适；若落枕同时伴随手臂发麻、头部牵扯痛、眩晕等情况，基本由颈椎病诱发。

应海舟提醒市民，频繁落枕、疼痛感剧烈或伴随其他不适，切勿自行处置，及时前往医院通过压颈试验、神经牵拉试验等专业检查明确病情。

针对急性落枕，市中医院治未病科拥有成熟的中医特色疗法，见效快速、温和安全。应海舟介绍，针对突发落枕，科室常用针灸、艾灸、刮痧、拔罐四种疗法，其中急性期针灸疗效尤为突出，仅需两针就能疏通淤堵经络、缓解肌肉痉挛，快速改善脖子僵硬疼痛的困扰。

从治未病、日常预防的角度，应海舟也分享了简单易操作的护颈小技巧，减少落枕反复出现：首先是枕头使用有讲究，睡觉时枕头要贴合肩颈，将肩部一同垫住，避免颈部悬空，同时切忌枕过高的枕头；其次是杜绝不良睡姿，不要蜷缩侧卧、瘫睡，更不能长时间“葛优躺”，避免颈部肌肉长期处于扭曲紧张状态。

最后，他推荐了一个懒人护颈小动作：容易反复落枕的人群，每晚睡前可将颈部、头部悬空挂在床边，放松颈椎肌肉，保持5~20分钟，能有效缓解颈部肌肉劳损，改善颈椎稳定性，从源头减少落枕发生。