6月5日是第31个全国“爱眼日”。长时间伏案紧盯电脑、闲暇刷屏玩手机，眼干酸胀、视物疲劳、频繁眼皮跳动，已成众多上班族的通病。针对职场人群高发的眼部问题，舟山市中医院眼科副主任姜东结合临床诊疗经验，为上班族带来一套实用“爱眼经”——从工位布置到日常用眼细节，给出一套简易可行的护眼方案。

干眼视疲劳高发　乱滴眼药水不可取

“上班族每天上班看电脑，回家看手机，眼睛几乎没有‘喘息’的机会。”姜东医生指出，双眼缺少休息间隙，极易诱发视疲劳与干眼症，轻则眼胀、眼睑抽动，重则造成近视度数加深。夏季高温闷热，病菌繁殖快，结膜炎发病概率攀升，日常勤洗手、注重眼部卫生尤为重要。

不少上班族在眼睛不适时习惯滴眼药水，但姜东提醒，选购眼药水首先要看是否含防腐剂。“建议挑选不含防腐剂的产品，比如德国海露品牌的玻璃酸钠滴眼液，对缓解干眼症比较友好。”针对视疲劳，他则推荐德国施图伦眼药水，“这款含有部分中药成分，提取浓度较高，对于缓解疲劳效果不错。”不过他也强调，眼药水只能辅助缓解，改变用眼习惯才是根本。

绿植、绿屏护眼基本没用　远眺、蒸汽更靠谱

不少上班族偏爱设置绿色电脑壁纸、桌面摆放绿植护眼，姜东纠正了这一常见误区，“这基本没用。防止近视加深和干眼症的核心是远眺，让眼球肌肉得到放松和锻炼，而不是看绿色。”

姜东提出工位改造实用技巧：办公室电脑应与眼睛保持适当距离，周围光线柔和一些。相比绿植，桌面添置加湿器更能改善干眼。他自己有一套办公护眼“土办法”：桌上常备一杯热水，感觉眼睛干涩时，就用热水冒出的蒸汽熏一熏眼睛，这样会舒服很多。办公室如果可以午休，戴上一个蒸汽眼罩睡一觉，不仅能缓解身体的疲劳，更能缓解视疲劳。

“看手机是近距离，看电脑是中距离，看窗外是远距离。”他解释，不同距离交替用眼，才能让睫状肌得到调节。上班族可以每工作45分钟，特意站起来走到窗边远眺5分钟，这才是真正有效的眼部放松。

关灯刷手机隐患大　青光眼高危人群需留意

不少人习惯睡前关灯后继续刷手机，姜东特别警告，这一习惯对眼睛的伤害远超白天。“黑色光线下，瞳孔会散大以吸收更多光线，人不得不更费力地看清屏幕，如果本身有青光眼家族史，极易诱发急性青光眼。”他建议，即使不能放下手机，也最好每隔一会儿就闭目休息几秒钟，这个小动作就能有效缓解视疲劳。

姜东总结，上班族护眼其实可以记住几个简单易行的要点：桌上放一杯热水熏蒸眼睛，每45分钟起身远眺，工位旁备一个加湿器，夜晚玩手机务必开一盏灯。爱眼不止局限爱眼日，把护眼细节融入日常，从小改造工位做起，守住清晰视界。