不少人仅将肥胖视作体态问题，实则它关乎身体健康。近日，我市开展肥胖防治与体重管理专题讲座，舟山医院内分泌科主任金岩指出，肥胖是极易被忽视的慢性复发性疾病，需结合生活调理、药物诊疗、专业医疗方式综合管控。

判断肥胖不能单一参照体重数值，临床以两项标准界定：身体质量指数BMI≥24为超重，BMI≥28判定为肥胖；男性腰围超90厘米、女性腰围超85厘米，则属于腹型肥胖。即便体重处于正常范围，腰围超标意味着内脏脂肪堆积，易诱发脂肪肝、高血压等病症。

“即使体重正常，如果腰围超标（内脏脂肪过多），同样面临脂肪肝、高血压等健康风险，不容忽视。”金岩表示，肥胖是“万病之源”，会使人平均寿命缩减8至10年。当下国内成年人超重及肥胖占比超半数，他们中绝大多数人伴随各类并发症，损伤全身脏器，还易引发焦虑、抑郁等情绪问题，日常也可能遭遇社交困扰。

讲座上，金岩梳理出科学减重“三重奏”，帮助市民健康管控体重。

首先制定合理减重目标，理想体重计算公式为身高（cm）减105，体重上下浮动一成均属正常范围；建议半年内减掉自身体重5%至10%，每周减重为0.5公斤左右为宜。

其次做好生活方式的干预，秉持管住嘴、迈开腿原则。日常饮食把控总热量摄入，每日食材种类不少于12种，多吃粗粮，足量摄取鱼虾、蛋奶优质蛋白；遵循先吃蔬菜、再吃肉食、最后进食主食的用餐顺序，杜绝甜食饮品与油炸食物。运动方面，每周保证150分钟以上快走、游泳等中度有氧锻炼，搭配两次力量训练，每日步数达标6000步。针对本地不少市民胆固醇偏高的情况，日常饮食上要少吃鱼鳞少的海鲜，如墨鱼、带鱼等。

最后按需采取专业医疗干预。坚持3个月生活调理减重效果不佳，或是BMI数值超标、伴随并发症人群，可在医师指导下使用减重药物，也可选择针灸、埋线等中医方式调理；重度肥胖人群经专业评估后，可开展减重手术治疗。

专家提醒市民，要把肥胖当病治，不要只靠“硬扛”。“减重是一个长期过程，反弹并不代表失败，而是疾病的复发性特征。公众应转变观念，积极面对肥胖问题，制定个性化方案，必要时前往医院体重管理门诊寻求营养师与医生的专业帮助，而不是盲目节食或过度运动。”

现场不少市民认真记录知识点，还有市民全家到场学习。有市民借助规范调理，一个月成功减重4公斤，计划稳步持续减脂；也有市民坚持减重，体重指标逐步回落，大家都希望通过科学方式，调理身体各项指标，守护自身健康。