“每天刷牙，为什么牙齿还是坏了？”很多人总觉得，只要每天刷牙就万事大吉。但你有没有想过，那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”，可能从一开始就错了！

大部分人刷完牙的第一件事就是漱口。但这个动作，会把牙膏里最宝贵的护牙成分——氟，冲得一干二净。

2023年，中华口腔医学会明确指出：刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。牙膏里的氟化物能坚固牙釉质、抵御细菌、修复早期微小蛀牙，但氟化物需要在牙齿表面停留一段时间，才能形成保护层。一口清水漱下去，效果归零。

有人担心：不漱口会不会氟中毒？广州医科大学附属口腔医院于丽娜医生解释，饮用水和空气中都含氟，牙膏中的氟含量远达不到中毒水平。

推荐做法：刷完牙，吐掉多余泡沫，不要马上漱口。可以趁机洗脸、梳头。如果实在觉得嘴里有残留，5分钟后用一小口清水轻轻漱一下吐掉。

“要睡觉了赶紧去刷牙”——这句话从小听到大。但临睡前才刷牙，其实不是最佳时机。

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒：晚饭后30分钟刷牙，比等到睡前再刷更好。不少人晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷，中间隔了四五个小时。这段时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里大量繁殖。

推荐做法：晚饭后30分钟就刷牙，刷完后不再进食，早点睡觉。

明明早晚认真刷牙，为什么嘴里还有口臭？很可能是你忽略了两个“卫生死角”——舌苔和牙龈沟。

舌头表面布满细小的乳头状突起，像一块毛茸茸的“小地毯”，细菌和食物残渣藏匿其中，代谢产生硫化物，这是口臭的主要来源之一。另外，牙齿和牙龈之间的缝隙（牙龈沟）也容易被忽视。如果长期不清理，牙菌斑堆积会引发牙龈炎，甚至导致牙周病。

推荐做法：采用巴氏刷牙法，刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈交界处，轻轻加压，短距离水平颤动。每颗牙齿里外都要刷到。另外，每天刷牙后轻轻刮几下舌苔，有助消除口臭。

1.牙刷要选“小”而“软”的

优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。

2.刷牙时长记住“333”原则

即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。你可能觉得3分钟对于刷牙来说太长了，但假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

3.清洁牙缝，牙线要用起来

牙刷清洁不到牙缝和牙龈边缘。每天至少用一次牙线，每个牙缝的两个邻面都要清洁到。

4.建议每年洗牙1～2次

由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。

据人民日报健康客户端