睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%。失眠的原因固然很多，其中一个很重要的原因就是人们对于睡眠问题存在不合理的认知和行为，即违背了睡眠的自然规律。

37岁的市民缪女士一直有良好的睡眠，常常倒头就能呼呼大睡，与周边不少同事好友入睡困难相比，她的“好眠”成了其引以为豪的事。没想到的是，近期，缪女士的好睡眠没了。

原来，缪女士因需要与家人商讨一些重要事情，连续两晚晚睡，错过了平时相对固定的入睡时间。家里的事最终决定下来了，缪女士想自己这一晚可以恢复正常睡眠，结果没想到的是，她上床后怎么都睡不着。数羊、喝牛奶、放催眠曲……连续几天下来，能助眠的小妙招都用完了，缪女士发现自己睡眠再也恢复不到之前了。

一周后，缪女士无法忍受自己的失眠，找到了舟山医院精神科寻求帮助。国家注册心理师、舟山医院精神科主任医师张友定仔细询问了相关情况后告诉缪女士：“别担心，你这不是因病失眠，只是因为过于看重睡眠导致紧张失眠，只要放松心情，睡觉时顺其自然，就可以解决你的失眠的情况。”经过劝说，缪女士试着慢慢放松心态，几天后便恢复了之前的好睡眠。

在日常门诊中，张友定常碰见像缪女士这样因为过于担心睡眠而导致失眠的患者。

“就拥有良好睡眠来说，其实顺其自然往往就可以解决这些人的‘睡眠障碍’。要顺应自己形成的睡眠规律。偶尔失眠，不必太在意，反而要接纳自己的偶尔失眠。”张友定说，要坦然面对自己偶尔的失眠，放平心态，就不会激活交感神经，顺其自然反而不容易形成长期失眠。

那么，顺其自然的睡眠包含哪些呢？

张友定介绍，首先要顺应睡眠规律，“偶尔一两次失眠很正常，不要因此过于焦虑。可以适度运动，饭前或饭后运动30分钟左右，同时在睡前要抛开烦恼，保持心情平和。”

张友定还表示，建议睡前聆听舒缓的音乐，阅读书报，观赏轻松的影视剧，晚上不要喝浓茶或咖啡这类会让人兴奋的饮品。可以让卧室环境幽暗一点，“另外，睡前开窗换气，可使卧室氧气充足有利于睡眠。无效的上床时间要缩短，一般有睡意的时候再上床，即使当晚睡眠不好，也要在第二天准时起床。”