炎炎夏日，阳光炽热，大家出门做好了各项防晒，但很多人在精心呵护皮肤时，却忽视了眼睛这个同样需要防晒的器官，它同样会受到紫外线的伤害，今天就来聊聊如何在夏季为眼部做好防晒，守护我们明亮的双眼。

　　阳光中的紫外线（Ultraviolet，简称UV射线）是眼睛受损的罪魁祸首。紫外线分为UVA（长波）和UVB（短波），它们的威力不容小觑，不仅会伤害我们的皮肤，还会穿透眼球表面，直达眼底部，给眼睛带来一系列的伤害。

　　短期伤害，强烈阳光暴晒下6小时可能会出现眼部不适，如畏光、流泪、疼痛等，造成角膜等受损。长期伤害，则会加速眼部组织老化，引发多种不可逆眼病。

　　长期暴露于风沙、紫外线的户外工作者，眼白处容易长出三角形肉膜，向角膜蔓延，甚至遮挡瞳孔影响视力，严重时需手术治疗。  

　　当紫外线进入眼睛晶状体，会促进自由基生长，导致晶状体蛋白变性、氧化、聚合，简单说就是让本来清澈的晶状体变浑浊，进而形成白内障。

　　黄斑是视网膜中央一个非常关键的区域，负责最中央视力和颜色辨别能力。当紫外线损伤黄斑区域的感光细胞和色素上皮细胞，罹患黄斑变性的风险就会大大提高。

　　紫外线又是造成睑裂斑最重要的环境风险因素。睑裂斑出现在眼球表面（巩膜/眼白部分），呈轻微隆起的黄白色或淡黄色斑块，高发于中老年人。

　　那么，怎样防止强烈阳光对眼睛的伤害呢？

　　一副合格的太阳镜和一顶宽边带檐的帽子就可以保护眼睛免受紫外线的伤害。这里特别提醒，青光眼患者慎戴深色太阳眼镜，以免诱发。

　　另外，尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，这是紫外线强度最高的时段。如去海边、雪地及高原区域，要格外注意防护，因为这些是高反射区域，紫外线反射率高达80%。

　　儿童更要做好眼部防晒，因为儿童晶状体更透明，紫外线更易到达眼底部，且儿童户外活动时间长，3岁起需戴儿童专用太阳镜。

　　除了做好物理防护外，我们还可以通过日常的一些小妙招来保护眼睛，让眼睛在夏季也能保持健康和舒适。

　　饮食助攻  多吃富含抗氧化剂（如叶黄素、黄玉米质、维生素C或E）的食物有助于支持视网膜健康，对抗氧化应激。建议食有深绿色叶蔬菜、彩色蔬果、鱼类、坚果等。

　　保湿防干眼  夏季空调房可使用加湿器，有意识地多眨眼，保持眼睛湿润，减少泪液蒸发。

　　定期检查  40岁以上人群建议每年检查眼底，户外工作者则半年检查一次。

　　夏日骄阳似火，眼睛也在高温与强光中面临多重挑战。护眼需讲究“内外兼修”之道：科学选择防护用具+健康用眼习惯。

　　（舟山医院眼科中心 包旭艳 姜姝宇）