□记者 姚舜妤

　　中考不仅是知识的比拼，更是体能和心理的考验。考前如何保持充沛体力？舟山一初工会主席、体育老师董海红老师为广大考生提供了一份科学指南：适量运动、规律作息、均衡营养、心理调适，四管齐下，助力同学们在考场上发挥最佳水平。　　

　　董老师指出，体育中考结束后，考生容易出现两种极端现象：一部分考生因体育考试压力解除而完全放弃运动，整天坐在教室；另一部分考生则因热爱运动而过度投入篮球、足球等剧烈对抗性活动。这两种方式都不利于考前状态的保持。  

　　“完全不动会导致体能下降、压力堆积，而过度运动则可能因疲劳影响复习效率。”董老师建议，考生应选择适量低强度的运动，如散步、羽毛球、乒乓球等，既能放松身心，又不会造成身体负担。

　　针对长时间伏案学习的问题，董老师特别强调了课间活动的重要性。“每学习40~45分钟，同学们应起身活动10分钟，远眺放松眼睛，同时做一些简单的拉伸动作，如活动肩颈、韧带等。”

　　此外，充足的睡眠是体能恢复的基础。董老师提醒，考生应保证每天7~8小时的睡眠，避免熬夜。周末可适当补觉，但需逐步调整作息，与中考考试时间同步，提前适应节奏。

　　考前一日，考生们应以放松为主，保持常态，在饮食方面保持均衡营养，无需刻意进补。

　　“考前紧张时，可通过深呼吸、握拳放松等技巧平复情绪。”她特别提到，家长应多陪伴孩子，给予鼓励和信心。家长可陪伴孩子散步、聊天，帮助其稳定情绪。