□记者 何菁 通讯员 徐博盛

　　“我女儿今年6岁，视力检查时医生说，她一个眼睛有点散光，真怕暑假天天在家视力更差了。”近日，定海的朱女士咨询，暑期该如何保护孩子视力。

　　上海瑞金医院舟山分院眼科主治医生李梦琦回复：首先要让孩子有充足的户外活动时间，能够有效预防和控制近视。每天接触户外阳光的时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。各种球类运动、跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。但阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。白天光线不足时及时开灯补光，晚上学习时同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺6米外至少20秒以上。

　　3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视频时间累计不超过1小时。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，同时保持合适的室内温度和湿度。

　　此外，充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。

　　另外，家长要做到食谱多样化，营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白质，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

　　特别提醒的是，家长要尽早为孩子建立屈光发育档案，尤其对于有高度近视家族史的孩子，在上幼儿园之前就可建档，并做到每3~6个月复查。