□记  者 何菁

　　通讯员 徐博盛

　　“都说吸烟不好，危害身体健康，且二手烟对家人伤害很大，但戒烟真的好难。”近日，岱山的俞先生说，自己今年39岁，抽烟已有19年，很想成功戒烟，想请医生帮忙支招如何科学戒烟。

　　上海瑞金医院舟山分院呼吸与危重症医学科主治医师孙富荣回复：烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害着人类健康。吸烟是心脑血管疾病、癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因，吸烟者更易感染结核病和肺炎等传染性疾病，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

　　戒烟的方法很多，首先就是要有良好的作息锻炼。在开始戒烟前一星期，一定要充分休息，保持良好的睡眠，有助于身体机能慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作；有规律地锻炼，可以增强呼吸系统功能，且人在锻炼时精神注意力集中，不容易想到香烟。这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

　　另外，戒烟期间可以食用含有维生素B的食物。维生素B可以舒缓神经，抑制人体对于尼古丁的渴望。戒烟时要多吃一些粗粮或者富含膳食纤维的蔬菜，缓解戒烟出现的便秘问题。

　　注意戒烟期间，尽量不要喝刺激性饮料，它们会影响到味蕾和神经，会让烟民想要吸烟。经常喝茶有利于戒烟，茶类中含有儿茶素可以防止胆固醇在血管壁上沉淀，降低吸烟给身体带来并发症的发作可能性。喝茶还可以利尿解毒，帮助身体排出毒素，对于戒烟之后身体健康具有良好作用。

　　此外，建议吸烟30-40包/年以上的患者，每年复查肺功能和胸部CT。因为大量吸烟的人患肺气肿、慢阻肺的几率会明显增加，肺功能改变早于症状出现，及早检查排除病患。