每天按时睡觉，睡够8小时，可醒来还是累，脑袋像一团浆糊，在家躺平，疲惫却一点没少心慌、烦躁，思绪纷乱。这种休息救不了的持续性透支——往往不只是身体劳累，更可能是“心”在报警，这便是极易被忽视的高发心理问题——广泛性焦虑症。

认识看不见的情绪内耗

广泛性焦虑症核心表现为无明确缘由的持续性担忧，会不由自主对工作、生活、家人健康过度思虑，终日心神不宁。

与突发的强烈焦虑不同，这类情绪长期隐匿，不会激烈爆发，却时刻消耗心理能量，带来隐性疲乏。身体没有高强度运动，大脑却始终处于高速运转，这也是“越休息越累”的根本原因。

身体发出的异常预警信号

神经系统长期紧绷，容易频繁头晕乏力、注意力涣散；做事提不起劲，记忆力逐渐减退，干扰日常工作效率。

躯体还会出现多种不适，如莫名心慌胸闷、肌肉僵硬、肩颈酸痛。反复就医检查查不出器质性问题，但不适感却始终存在。

睡眠质量明显变差，入睡困难、浅眠多梦、容易惊醒。长期睡眠紊乱又会加重疲惫，形成恶性循环。

日常调节与专业治疗原则

轻度情绪困扰可通过生活方式调整改善：坚持规律运动宣泄负面情绪；利用冥想、深呼吸舒缓神经，平复纷乱思绪。每天预留15分钟静心放空，不必刻意压制杂念，只需温和地觉察情绪流动，即可缓解神经持续紧张。

主动简化思虑，减少对未来的过度预判和无谓担忧，专注当下，不要反复脑补未知风险，减轻心理负担。

倘若长期自我调节无效，且严重影响生活，要及时寻求心理疏导或专科治疗，依靠科学干预调节神经状态，摆脱持续焦虑。临床上多采用认知行为疗法修正偏差思维模式，必要时辅以短期情绪稳定类药物，从身心两方面进行双向调节。

身体疲惫可以靠休息修复，但情绪的内耗无法仅靠静养消除。广泛性焦虑症是现代常见心理亚健康问题，既不必过度恐慌，也不能放任不管。及时察觉身心异常信号，主动调节情绪，接受专业干预，就能走出持续疲惫的困境，回归安稳轻松的身心状态。

（市二院精神科　姜美红）

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