课时被挤压、认知被低估，是许多一线高中体育教师共同面对的现实。本期系列报道，茹妍萍老师讲述了自己在课堂常规、比赛框架、体能设计的细节里，如何打磨有温度的课堂；高自飞老师则讲述了舟山中学在课程体系、场地革新、评价改革的系统中如何突围破局。

今天，让我们一起看见体育课上那些关于勇气、规则与生命的教育。

新区教育：在浙江省高考不纳入体育评分、仅设合格性考试的制度背景下，高中体育课常被视作“非刚需”。作为一线体育教师，您如何在课时被挤压、社会认知偏低的环境中，以最小资源撬动最大改变？

体育课的质量，藏在细节里

南海高中　茹妍萍

我始终觉得，体育课最动人的部分，不在于学生掌握了多少技术，而在于学生是否真的“在场”——敢起跳，敢伸手要球，敢在累到喘不过气时还愿意多跑一步。而这些勇气，往往需要一个温暖的引子——老师记得她的名字、老师在终点等她、老师在她摔倒时会蹲下来问“疼不疼”……

向课堂常规要质量：有规矩，才安全；有秩序，才高效

工作第一年，我满怀热情设计各种练习方法，现实却让我失望——女生们打着伞慢悠悠晃过来，器材只有我和体委在搬，热身时一片“老师我来例假了”……课堂节奏完全失控。

后来师傅笑着给我传授课堂常规的“门道”。于是，每学期“体育课开学第一课”，我会向学生明确课堂要求——集合点在哪、考勤怎么记、着装什么标准、生理期如何安排、请假找谁批、雨天去哪上课、器材谁来搬还，事事有规矩。

向教学模式要质量：用比赛的框架，重构学习关系

“学生上了十二年体育课，却没有掌握一项运动技能”，这是我国学校体育教学长期面临的痛点。在我开设的排球选项模块课中，我希望学生不仅能学会技术，更能成为上场比赛的“运动员”、组织比赛的“裁判员”、优化学练环境的“共同建设者”。

学期初，按“异质分组”原则将学生分成若干队伍，每队自选队长、自起队名，后续所有练习和比赛均以团队为单位展开。热身和基本技术练习由队长带队完成，比赛环节则进行队与队之间的实战对抗。根据教学进度，我会灵活调整比赛规则，比如：球在第三次击打后才能过网；发球成功率低时，第一次失败后，第二次允许以抛球方式过网。枯燥的技术练习置入真实的比赛情境后，学生越上越喜欢，甚至有学生跑来请我单独指导传球技术。

过去，比赛环节要么是我一边吹哨一边指导，要么干脆没有裁判，学生在场上乱来一气，比赛毫无规则可言。后来，我教授学生简易的裁判工作方法，每节课由非参赛学生担任裁判组，负责执裁与记录。几节课后，学生哨声干脆，争议时能主动合议判定。更重要的是，当过裁判的学生回到赛场，对规则的理解明显更深。

比赛结束后，各队在队长组织下进行反思，每人轮流说一个本队做得好的地方和一个需改进的细节，拉伸放松时由不同队员代表全班分享讨论成果。起初学生只会说“挺好的”，几节课后开始言之有物：今天跑动接应比上节课主动、发球失误太多、下次热身要多练……

此外，我把背景音乐的选择权交给学生——让一位同学建立共享歌单，大家随时把喜欢的歌加进去，成了班级专属“体育课BGM”。当学生在球场上听到自己选的音乐，课堂就不再是“老师的课堂”，而是“我们的课堂”。

向体能课课练要质量：练得明白，练得轻松，练得还想练

高中生久坐已是常态，身体活动量远未达到国家要求的每天一小时中高强度运动，所以我每节课都尽量安排8至10分钟体能训练。为让学生主动配合，我总结了三条原则。

第一，让学生知道“为什么练”。以排球项目为例：练核心力量时告诉学生，展腹收腹能加大扣球力量，躯干稳定能提升控球精准度；练脚步灵敏度，就利用排球场的中线、边线、三米进攻线做各种折返跑动，既练了体能，也熟悉了场上的位置。

第二，能双人不单人，能团体不个人。两人一组背对背夹球深蹲、面对面平板支撑击掌，或多人协作传球——同伴在场，既是监督也是鼓励，枯燥的体能练习在互动中变得轻松。

第三，音乐是体能训练最好的“调味剂”。练心肺时放快节奏的歌曲，用鼓点控制高抬腿和开合跳的频率；练核心和拉伸时切换舒缓的旋律，引导学生跟随音乐调整呼吸、延长动作停留时间。当体能练习有了BGM，枯燥感被旋律冲淡，“坚持”也变成了一件自然的事。

体育课的质量，从来不在宏大的蓝图里，而在每一个细节里。那些看似微小的改变，累积起来就是学生眼里那道不一样的光。作为体育老师，我能做的，就是在这四十分钟里，让每一个学生都不被辜负。

高中体育的“素养”坚守与“阵地”突围

舟山中学　高自飞

作为一线体育教师，我深知体育对于高中生健康成长的重要意义。尤其是在高压、高竞争的高中学习环境下，体育的价值远不止于强身健体，更在于人格的塑造与心理健康的守护。面对有限资源，如何撬动真实、可持续的改变？我的答案是——让体育课真正成为学生体育素养提升的“主阵地”。

从锻炼身体转向生命教育的认知

高中生体育素养的核心，不在于跑得多快、跳得多高，而在于一种“身体自主、心理韧性、社会伦理”三位一体的综合能力。它的最终目标是：让一个人能够不带羞耻地享受运动，不带恐惧地面对失败，不带傲慢地与他人竞争。

为此，我们经常有目的地培育学生的认知能力，帮助他们理解并掌握以下内容：高中生体育核心素养及其养成路径；“设计”自己的运动计划；正确认识输赢；“规则意识”培养；运动损伤的预防与处理；科学饮食与睡眠；科学地发展力量和耐力素质等。

让每个学生找到适合自己的运动

要让学校体育真正成为学生锻炼的主阵地，必须提供多元化的运动方式和丰富的运动项目，帮助每一位学生找到“合适自己的运动”，并保障足够的运动时间。

我校始终高度重视学校体育工作，严格按照国家要求开齐开足体育课。通过构建“课内+课外、常规+特色、普及+竞技”的立体化体系，确保每位学生每天的运动时间达到或超过60分钟。

为真正实现“以生为本”的体育教学，我校开设了篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、健美操等多元化课程，力求覆盖不同学生的运动偏好与能力基础。在此基础上，充分发挥体育的独特育人功能，构建以“课堂学技术、课间练体能、课外自主练技能、联赛促参与”为核心的体育教学模式：体育课系统传授运动技能与战术知识，夯实基础；利用课间操等碎片化时间，开展针对性体能训练，提升身体素养；利用课后时间自觉练习，培养运动习惯与自主学习能力；通过组织多项校级联赛，激发学生主动参与、积极竞争的内生动力。

这一模式不仅有效激发了学生的运动兴趣与参与热情，更形成了“以赛促练、以练促学、以学促育”的良性循环。

优化运动场地布局，有效缓解场地供需矛盾

我校积极盘活校园空间资源，对体育馆周边的走廊、闲置空地等区域进行科学规划与功能改造，新增羽毛球及乒乓球活动场地，显著提升运动空间的容纳能力，有效缓解场地紧缺的现状。同时，引入智能照明控制系统，实现对场地光照条件的精准调控，确保学生任何时段均能获得适宜的运动环境。

优化评价结构，引入体育素养评价指标

我校还在原有以体质健康测试为核心的基础上，引入并显著提升了“体育素养四维评价体系”的权重，涵盖运动习惯养成、运动技能掌握、体质健康提升和体育精神内化。目前，体育素养评价与体质健康测试各占50%，打破了单一评价模式。

我相信，每一位体育教师都能成为这种改变的推动者。因为体育的本质，从来不是分数，而是生命的绽放。