临近六月，中考的脚步声越来越近。作为一名中学心理专职教师，我想此时不只是考生，也是考生家长们最紧张焦虑的关头。诚然，中考是孩子人生中的第一场大考，但更是整个家庭的一次共同修行。最后这二十几天，身为家长可以做些什么，该如何与孩子打好配合，顺利高效地进行“最后冲刺”呢？我想在此为家长们提供一些实用性的建议，希望能帮助大家以最佳状态迎接中考。

当孩子面对中考时，家长其实也在面临属于自己的“中考”——只不过考的是情绪与心态。这份试卷没有分数，但它的成绩亦会影响孩子的状态与发挥。心理学里有一个叫作“耶克斯-道德森定律”的概念，讲的是焦虑水平和行为效率的关系，这个定律放在家庭系统里同样适用。生活在一个适度关注和讨论中考的家庭，孩子最有安全感。而一旦过度关注中考，弥漫着焦虑气息的家庭，孩子还没进考场就已经在损耗能量了。

所以，建议各位家长应当做好自身情绪管理，做孩子的情绪基石。要想切实管理好自身的紧张焦虑情绪，家长们就要首先明确一个事实：不是中考本身让我们焦虑，而是我们怎么看待中考以及孩子这一阶段的表现，影响了我们产生负面的情绪。所以下一次，当家长感觉烦躁焦虑的时候，试着做两步：先停一停，看看自己脑子里正在想什么。然后问问自己，这个想法有没有别的可能？例如，当孩子模考退步了，许多家长的第一反应可能是“完了，模考最能体现中考的实际情况，这说明我的孩子中考也就是这个水平”。但有没有另一种可能？也许是“问题在考前暴露出来，还来得及补救”。又如，当孩子说“不想复习了”，家长们的第一反应可能是“这孩子怎么这么不上进”，但有没有可能，他真的只是太累了，需要被理解，休息一下。

此外，在和孩子直接沟通的过程中，也要尽量避免焦虑的传染和恶性循环。家长需要明白一个事实：孩子对父母情绪的觉察，远比我们想象的敏锐。许多家长嘴上说着“没关系，正常发挥就行”，但从眉头紧锁的神情和欲言又止的表现里，孩子都能感受到那股无声的焦虑。因此，希望各位家长在最后二十几天的时间里，一定要做到“稳”，不要再施加更多焦虑给孩子，为自己和孩子做到情绪的松绑。

最后这段时间，孩子可能会以各种方式流露出负面情绪：暴躁、沉默、莫名其妙地想哭，或者突然冒出一些“丧气话”。比如我很累、我不想考了、考不上怎么办。这是孩子正常的焦虑表现，虽形式各异，但都反映了同样的本质——孩子自身也很看重这场考试。因此，希望家长能够妥善接纳孩子的焦虑，不要封死孩子情绪宣泄的窗口。

在面对孩子的抱怨和焦虑情绪时，很多家长的第一反应是紧张，紧接着就想去“灭火”，“怎么会考不上呢！”“你一定可以的！”——但这些话基本不会安慰到孩子，因为孩子表达的往往不是事实，而是情绪。孩子们需要的不是一个解决方案，而是一个能宣泄情绪的窗口。因此家长应该允许孩子说些丧气话，而不是立即进行反驳。试着坐下来，平静地回应：“嗯，听起来你这几天压力很大。”或者更简单地说：“这种感觉确实不好受。”身为家长，我们不需要立刻给孩子一个解决方案，因为中考就在那里，也迟早都会过去。我们只需要让孩子知道：你有表达焦虑和抱怨的自由，身为家长也能接受这种行为，这样就足够了。

此外，不是所有孩子都习惯用语言表达焦虑。有些内向敏感的孩子表达焦虑的方式可能是冷脸与沉迷，或者问什么都说“没事，别烦我”。这个时候，家长要做的不是刨根问底或硬撬开孩子的嘴。语言的安慰有时是苍白的，但身体的语言可以很有力量。例如，拍拍ta的肩膀，给ta一个拥抱，或者什么也不说，只是安静地坐在ta旁边，晚饭后陪ta出去散个步。这些不起眼的陪伴，都是在告诉孩子：不管你现在是什么状态，我都在这里，并且已经做好准备为你敞开情绪宣泄的窗口了。

语言是通往一个人内心的桥梁，这座桥可以很窄，也可以很宽。最后这二十几天，孩子本身就已经绷得很紧了，家长的表达方式是给这座桥拓宽还是收窄，全看语言的艺术。

那么，该如何改善表达，为孩子的自信油箱“加油”呢，在此为各位家长提出三点建议：

第一，少评判，多陪伴。孩子模考没考好，有的家长急着就说“你太粗心”或“你就是最近懈怠了”——这些判断哪怕是对的，但在孩子的角度看来也是实实在在的批评，容易挫伤孩子自尊。家长不妨换一句：“这次没考好，你自己觉得主要问题出在哪？需要我帮你做点什么吗？”前者是裁判，后者是陪伴者，相信孩子们更容易接受和喜欢的一定是后者。

第二，少看别人，多看自己。有些家长习惯说“你看同班某某某多努力”“同事的小孩又进步了”等等话语。这种对比在家长看来可能是激励，但孩子所听到的潜台词却是“我不如别人”。家长可以适当切换表达：“我看你这段时间挺认真的，比上个月状态好了不少。”最后阶段，更多进行纵向比较，让孩子和过去的自己比，信心就是这样一点一点积攒起来的。

第三，化“你应该”为“你可以”。这两个词的差别在哪里？“你应该”的背后是命令和要求，是“你得听我的”，而“你可以”背后是鼓励和尊重，是把对于学习的选择权交还给孩子。在最后的冲刺阶段，希望家长能够明白，只有孩子才是自己学习和生活的专家，我们应当做的是提出建议，而不是武断地干预与矫治。

中考，是孩子成长路上的重要一站，但绝非终点站。在考前最后二十几天的时间里，愿每一位家长都能做家庭里那根沉稳的“定海神针”——稳定而不焦虑，做孩子情绪的基石；接纳而不说教，为孩子提供宣泄的窗口；鼓励而不矫治，做孩子自信的加油站。也希望孩子们都能顺利迎考，得偿所愿，在盛夏中起航人生的新篇章。

（作者为定海二中心理教师）