近日，一项权威研究发现：睡得太少固然伤身，但睡得太多，反而可能加速衰老。抗衰老最佳睡眠时长出炉，并不是人人都要硬睡够8小时。

2026年5月，国际期刊《自然》发表的一项重磅研究，就用近50万人的大数据告诉我们一个“意想不到”的发现：睡眠时长和身体的衰老速度之间是一个“U型”曲线，睡得过短或过长，都会让身体多个器官的生物学年龄超过你的实际年龄。

“抗衰老最佳睡眠”到底要睡多久？研究人员分别针对大脑、肺、肝脏、免疫系统、皮肤、内分泌等构建了23个“生物年龄时钟”，和每个人的日常睡眠时长一一对应分析。结果清晰地指出：女性最佳时长约6.5～7.8小时；男性最佳时长约6.4～7.7小时。差别并不大，合并起来，黄金区间大致落在6.4～7.8小时。

短睡眠和长睡眠虽然都伤身，但“伤法”不太一样。短睡眠对身体的冲击更直接、范围也更广。它和心血管疾病、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦虑抑郁、哮喘等都有明显关联。

长睡眠的问题更多集中在大脑上。它和重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、偏头痛等大脑相关的疾病关联更强。长睡眠本身不一定直接致病，而更像是身体某些潜在问题（比如大脑加速衰老）的“报警信号”。换句话说，睡太多可能不是元凶，而是通过加速器官老化，间接增加疾病风险。

作息时间是否规律。研究显示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老了9个月。2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》的一项研究给出了明确答案：22:00至23:00入睡最佳。

深度睡眠是否达标。2026年3月国家卫健委新闻发布会上介绍：成年人整夜睡眠中，深睡眠正常占比为13%～23%。换算一下，一晚睡6～7小时的情况下，深睡眠达到50分钟左右，就已经在健康范围标准内。

入睡速度是否合格。一般来说，只要躺下半小时内能睡着，就是正常的入睡速度。如果躺下后5分钟内就迅速入睡，就可以被视为“秒睡”。偶尔一次秒睡可能是因为过度疲劳，但如果长期频繁秒睡，就需要警惕身体是否存在发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等问题。

睡眠是否够连续。有时候明明睡够了8小时，起床后却依然昏昏沉沉，问题可能出在“碎片化睡眠”上，也就是睡眠不连贯，夜里总是醒，醒了又很难再睡着。

据人民日报微信公众号