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随着气温持续攀升，炎炎夏日马上来临。往年为躲避酷暑，不少市民养成了随性避暑的习惯：燥热难耐时猛吃冰西瓜、大口灌冷饮，整日躲在低温空调房，运动过后直冲冷水澡。部分上班族更是饮食无序，以水果、冰饮代餐。殊不知，这些看似清凉的日常操作，违背了夏季中医养生规律，极易耗损伤阳气、损伤脾胃功能，引发浑身乏力、失眠多攀、脾胃失调等多种不适。

“夏季养生核心在于养心扶阳、清热祛湿，核心在于顺应昼夜时序、分时调养身体。”舟山市中医院治未病科副主任、主任医师郑萍红说道。

她还从清晨、正午、夜晚三个时段，全方位讲解夏季起居、饮食、运动的科学养生方式，同时解锁冬病夏治中医特色疗法，引导市民走出避暑误区，安稳度夏。

中医素来倡导“春夏养阳”，夏季自然界阳盛阴衰，起居作息需顺应天时，遵循晚睡早起的原则。郑萍红提醒，夏季晚睡并非熬夜，夜间入睡尽量不超过23点，保证脏腑休养；清晨6至7点适时早起，拥抱晨间阳气，舒展身体气机，是养护一身阳气的基础。

晨起时段是养胃黄金期，此时胃经当令，肠胃消化吸收能力较强，早餐调养尤为关键。当下很多上班族、年轻人夏季胃口不佳，习惯用冰美式、燕麦、单一蛋类代餐，或是空腹出行，这都是错误的养生方式。郑萍红表示，夏季脾胃易受湿邪侵扰，晨起脾胃功能薄弱，切忌食用生冷寒凉食物，早餐应以温热、软烂、易消化的食材为主，小米粥、南瓜粥等温润粥品都是优选，可温和滋养脾胃、驱散湿气。

同时，晨起适合开展轻度养生运动。清晨气温凉爽、空气清新，避开正午酷暑，可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动。运动以微微出汗为宜，能疏通经络、升发阳气，唤醒全身机能。体弱人群无须高强度锻炼，轻柔舒缓的运动既能愉悦身心，又不会耗伤气血，为一整天的身体状态打下良好基础。

每日11时至13时为心经当令之时，也是夏季养心的重中之重。夏季五行属火，对应心脏，高温天气易使人心火旺盛、心绪烦躁，加重心脏负担，中老年人及心脑血管疾病患者更易因此诱发不适，正午休养能有效缓解心脏疲惫。

“夏季昼长夜短，阳气最盛，午时小憩是最简单高效的养心方式。”郑萍红介绍，市民中午可休息15至30分钟，片刻的午休，可滋养心血、平复心火，让人下午精力充沛，同时助力脾胃运化。

对于工作繁忙、无条件午睡的市民，可采用两种静心养生法：一是闭目吞津法，静坐闭目、舌抵上颚，待口中津液充盈后分次咽下，中医视津液为“心之液”，可养心安神；二是闭目聆听流水、雨声等舒缓白噪声5至10分钟，快速平复烦躁情绪，达到静心养心的效果。

正午饮食方面，市民需摒弃两大误区：一是贪吃冰镇冷饮、冰西瓜等寒凉食物，长期处于空调房的市民，体内本无过多燥热，摄入寒凉食物会直接损伤脾胃阳气，阻碍脾胃运化，导致湿气堆积、食欲不振、腹胀腹泻，极端冷热刺激还可能引发血管收缩，诱发心脑血管意外；二是顿顿大鱼大肉、油腻进补，厚重油腻的食物会加重脾胃代谢负担，滋生湿热。

郑萍红建议，夏季午间饮食宜清淡，遵循苦酸养阴、清热祛湿的原则。可适量食用苦瓜、莲子心泡水等苦味食材清心降火；吃番茄、红枣、红豆等红色食材养心补气；搭配冬瓜、薏米、山药等食材健脾祛湿。解暑优选常温绿豆汤、酸梅汤，避免冰镇食用，兼顾解暑与养生。

傍晚是夏季运动的最佳时段，此时烈日消退、气温凉爽，避开了午间高温暴晒。郑萍红提醒，晚间运动切忌过晚、过量，建议选择下午四五时至晚上8时前完成所有运动，避免深夜高强度锻炼。

夏季运动出汗较多，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津、损耗气血，让人身心疲乏。运动后需及时擦干汗水，更换干爽衣物，冲洗温水澡，绝对不能冲冷水澡。此时全身毛孔张开，冷水刺激会让寒气、湿气侵入体内，凝滞气血，诱发关节疼痛、畏寒乏力等问题。运动后可适量饮用常温绿豆汤、淡盐水，及时补充水分和流失的电解质。

晚餐养生同样不容忽视。不少市民夏季贪图方便，直接用水果替代晚餐，这是严重的养生误区。

就此，郑萍红解释，多数水果性寒生冷，长期代餐会持续损伤脾胃，且缺少碳水主食补充，会导致气血不足、睡眠质量下降。夏季晚餐需按时吃、吃适量，保证主食摄入，口味清淡少油，睡眠不佳的市民可适量食用百合、黄花菜等食材，助力安神助眠。

同时，夏季需做好日常防寒养护。长期处于空调房的市民，要避免空调直吹颈部、腹部，室内外温差控制在8℃以内，防止寒气入侵引发空调病、关节不适。日常可多按揉内关穴、劳宫穴，时常拍打揉拿手少阴心经，有效清心降火、宁心安神，养护心脏机能。

夏季不仅是日常养生的时节，更是冬病夏治的黄金窗口期。郑萍红介绍，中医有“春夏养阳”的理论，夏季尤其是三伏天，人体阳气最盛、毛孔张开，此时开展中医特色调理，能最大程度驱散体内沉积的寒气、湿气，温补脾肾阳气，改善冬季高发慢性病。

针对慢性咳嗽、反复感冒、关节畏寒疼痛、脾胃虚寒、宫寒体虚等冬季易发问题，市民可在专业医师指导下，通过三伏贴、艾灸等中医特色疗法调理体质，扶正固本、祛湿散寒。

郑萍红特别提醒，冬病夏治并非人人适宜，热性体质、经常口干便秘、舌红上火的人群需谨慎使用，避免温补过度加重内热。

除此之外，夏季养生还需兼顾情志调节，保持心态平和、少动怒少焦躁，避免情绪大起大落，搭配规律作息与健康饮食，全方位调养身心，舒心安然迎盛夏。