大家可能都听过：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。

但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。

睡前洗澡可能会让身体更“清醒”

除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

生理学方面的研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

热水澡虽能缓解疲劳，却会扩张血管、让血液流向皮肤，导致核心体温不降反升；同时升高体温会抑制褪黑素分泌，并激活大脑奖赏系统，让神经更兴奋。

洗完澡我们通常会觉得浑身很热，这其实是身体正在散热降温，体温通常会在1小时内逐渐回落。

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前一小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

洗澡还要避开3个时间

刚运动完：身体兴奋，热水澡使血液流向肌肉和皮肤，其他器官供血不足，加上浴室缺氧，易头晕甚至晕厥。运动后休息30~45分钟再洗。

饭后或空腹：饭后洗澡影响消化，建议饭后1小时洗。空腹时血糖低，洗澡易导致脑供血不足，引发晕倒。

酒后：酒精和热水澡均使血管扩张，易致血压下降、低血压症状，且不利于酒精分解，加重醉酒。

睡前做这些事能助眠

河南省中医院肿瘤内科主任刘培民教授表示，如果将睡前一小时的时间利用起来，不仅能放松身心，提高睡眠质量，对养生也很有帮助。

梳头：用十指或梳子从额前梳到颈后，边梳边揉头皮，每次10分钟，疏通经络、放松头部。

揉腿：按压小腿承山穴（腓肠肌肌腹下的凹陷处），能缓解腰腿疲劳，舒筋活络。

摩脚心：按摩足底涌泉穴，每晚揉搓5分钟至脚心发热，改善血液循环，缓解失眠多梦。

据人民日报微信公众号