AI制图

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明将至，这一节气既是万物生发、天清地明的自然节点，也是人们扫墓祭祖、追思先人的传统节日。此时气候乍暖还寒、雨水增多，湿气渐重，加之祭扫带来的情绪波动，人体易出现身心不适。如何顺应时节科学养生？记者采访了市中医院治未病科副主任、主任医师郑萍红，为市民带来专业的清明养生指导。

郑萍红表示，清明是二十四节气中唯一兼具节气与节日属性的日子，春季主肝，肝气需舒畅抒发，而祭扫时的悲伤情绪易导致肝气郁结，再加上此时湿邪易侵、阳气渐升，养生核心要围绕调情志、顺起居、适运动、慎饮食、通经络五大方面，遵循中医中庸之道，做到适度调养、顺应自然。

“清明祭扫难免情绪低落，适度悲伤是人之常情，但切不可过度沉溺。”郑萍红表示，中医认为“悲则气消”，适度流泪可宣泄肺部郁结之气，对身体有益；但若长期陷入哀伤，会耗伤肺气，引发气短乏力、气血亏耗，还会加重肝气郁结，尤其有精神类疾病、心脏病的人群及老年人，情绪波动风险更高，家人需多加陪伴，避免其独自祭扫。

祭扫后可及时转换情绪，通过散步赏花、与亲友小聚、整理老照片回忆美好时光等方式转移注意力，走出悲伤心境。同时，可通过三件小事疏肝理气：按揉膻中穴，双手合十用掌根上下轻推36次，宽胸理气；泡饮玫瑰佛手茶，取5朵玫瑰花加3克佛手片，疏肝解郁；下午3~4点阳光温和时晒背15分钟，补阳气、驱散阴霾气机。

若连续一周出现情绪低落、失眠、食欲差等情况，需及时寻求专业医疗帮助。

起居方面，郑萍红说要遵循《黄帝内经》“春三月，夜卧早起”的理念。入睡需在晚上11点前，此时胆经排毒，熬夜会伤肝血，导致脱发、面色差；早上6:30~7:00起床，顺应卯时阳气生发，赖床会遏制阳气升发，形成恶性循环；中午11点至13点小憩15~30分钟，养心安神，避免久睡，越睡越困。

清明时节昼夜温差大，“倒春寒”频发，且雨水多湿气重，需做好防寒防潮。防寒要做到“春捂有度”，遵循下厚上薄原则，重点保护脚踝、腰腹部、颈背部，不露脚踝，穿高腰衣物护住腰腹，常备薄围巾保护大椎穴，以手心温热、后背无汗为穿衣适宜标准。

防潮方面，湿邪易伤脾，会引发春困、头重、大便黏腻等问题。居家可开启除湿机、放置干燥剂，定期晾晒被褥，也可用艾条熏屋祛湿，及时更换薄款床品，保持居住环境干燥。

“清明踏青是传统习俗，也是绝佳的养生方式。”郑萍红建议，运动以温和为主，可选散步、太极拳、八段锦、放风筝等项目，运动至微微出汗即可，避免马拉松、长跑等剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤阳气，运动频率需根据自身体质调整，疲惫时切勿勉强。

饮食上遵循“减酸增甘、健脾祛湿”原则，春季肝气旺盛，易伤脾胃，要少吃山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、大枣、小米等甘味养脾食材，搭配荠菜、香椿、春笋、菠菜等时令春菜疏肝，辅以薏米、赤小豆祛湿。推荐荠菜豆腐羹、薏米赤小豆粥、香椿炒鸡蛋等清淡食谱，减少羊肉等大热食物的摄入，体质虚寒者可少量食用，切勿过量。

经络调养以“疏肝、健脾、祛湿”为核心，通过简单小动作即可实现。郑萍红推荐，早晚用木梳梳头100下，刺激头部经络；常做伸懒腰、身体侧弯动作，疏利肝胆；空心掌拍打肝胆经、脾胃经，大腿外侧胆经从上往下拍，内侧肝经从下往上拍，疏通气机。

此外，湿气重、肩背僵硬者，可适度刮痧、拔罐，每周1次即可；艾灸足三里、阴陵泉等穴位，能温阳祛湿，阴虚火旺者需慎施灸。

郑萍红提醒市民，清明养生的关键是顺应自然节律，既要兼顾祭扫的情志调护，也要做好日常起居、饮食、运动的细节管理，让身心在暮春时节达到平衡状态，平稳过渡到夏季，远离疾病困扰。