寒假期间，一些孩子容易出现生活不规律、电子产品使用时间过长的情况，不但影响身心健康，还容易造成亲子关系紧张。如何让孩子们健康上网，避免陷入网络沉迷？

根据假期、学业等安排，制订合理的电子产品使用时间计划。建议每天使用娱乐性电子产品的时间不超过1小时。监测自身网络行为，如果出现失控性网络使用特征，则需要到医疗机构寻求帮助。

当出现网络过度使用行为时，需要评价使用互联网的动机，即网络过度使用是在什么样的需求引导下产生的，究竟是社交需求、成就感需求、沉浸需求、逃避现实困难，还是逃避焦虑、抑郁情绪需求。正视这些需求，重新审视自身学业、人际交往、生活娱乐等各类需求及正确的满足途径，尝试新的方法，通过正确途径满足自身需求，而非通过互联网行为暂时回避问题，从根本上减少网络过度使用行为。

如果有压力增大和焦虑、抑郁等情绪问题，不是只有互联网才能缓解，可以通过与信任的朋友聊天、坚持适度运动、保持良好的生活作息、做自己感兴趣的事情、转移注意力等方式调节情绪。如果焦虑、抑郁情绪持续存在且程度加重，或迁延无改善，应及时寻求专业机构帮助。

在平时的生活中，多尝试感兴趣事项，培养其他兴趣爱好，丰富自身生活，也是预防网络成瘾的重要方法。

据《重庆晨报》