最近天气冷，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝——双脚冰凉。那个纠结多年的问题又来了：睡觉到底要不要穿袜子？

有的人感觉穿着袜子睡觉睡眠更好了，但也有人觉得穿着袜子睡不着；不过先别急着站队！有个让人意想不到的结论：穿袜子睡觉不仅能暖脚，更能帮你睡得更好！

为啥都劝你穿袜睡觉？中西医这样说

西医：调节身体温度袁提升睡眠质量

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲介绍：睡觉时穿双袜子可以大大改善睡眠质量，主要和身体这2个部位的温度有关。

身体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

身体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

所以，穿袜子相当于给身体一个温柔的指令：“环境温暖，可以安心睡觉了。”

中医：能够引火下行袁改善失眠多梦

浙江省宁波市中医院治未病中心主治医师张舟南表示，从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。

因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。

尤其对体虚、怕冷、容易手凉脚凉的人群，一双袜子就是最简单的“温阳助手”。

注意！4类人最好不要穿袜子睡觉

尽管穿袜子好处多，但不是人人都适合，以下4类人群请谨慎：

下肢水肿的人：下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

足部皮肤感染者：穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

手脚发热的人：阴虚的人常有手足心发热症状，这两类人群穿袜子会加重内热症状，导致脚部闷热，影响睡眠质量。

穿袜子睡觉，注意4个细节

选择宽松的棉袜：优选宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口袜或厚重款式，以减少对脚部血液循环的影响。

保持脚部的干爽：睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，以防因潮湿滋生细菌或引发不适。

准备专用睡眠袜：建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常外穿的袜子分开。

睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

人民日报客户端