减肥前后对比图

倾诉人：张月亮

倾诉地点：四季宴餐厅

（青年广场店）

当美颜相机也无法修饰肥胖的脸蛋和臃肿的身材时，岛城一位40+女性张月亮终于下定决心改变。

从去年11月的90公斤体重开始减，历经9个多月的摸索与实践，她成功减重17.5公斤。

这并非一蹴而就的成功，而是一场充满挑战、坚持自我并最终找到适合自己节奏的蜕变之旅。规律的运动、健康的自制餐食，以及新培养的烘焙爱好，构成了她新的生活方式。

她的下一个阶段性目标是，减到65公斤。

开始跟风饿肚子减肥

我的减肥序幕要从去年11月开始，164厘米、90公斤的纪录已经保持了许多年。讲真，我自己都觉得胖得发慌，坐着躺着都觉得累。以前跟朋友出去拍照，还能靠美颜相机“骗骗”自己，可后来发现，美颜都“拯救”不了我了。我知道，这次是真不能再拖了，减肥必须提上日程！

我这人，其实意志力非常薄弱，嘴还特别馋，经不起外界的诱惑。我妈也老说我，年轻那会儿是吃不到零食就能哭鼻子的主儿。平时呢，基本不运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

像我这样的“资深胖子”，第一步该怎么迈？当时也是病急乱投医，在网上刷到一个减肥的帖子，一天就吃两顿，主打一个“饿”字。我就跟着学了个“16+8”，一天24小时中，只在8小时内吃东西，剩下16个小时就饿着，啥也不吃，想吃的东西都塞进那8小时里。

就这么咬着牙坚持了一段时间，别说，第一个月还真有效果，掉了5公斤。当时给我高兴的啊，喜滋滋地想着，照这速度下去，不出半年，我不得瘦成一道闪电？

动手做减脂餐，开始运动

可现实哪有那么简单。饿一两个月我能忍，可这馋劲儿一旦上来，九头牛都拉不回来。我爱吃水果、爱吃零食，只要开吃就刹不住车。不管多大包的零食，只要拆开了，一定吃光光。光靠饿，根本不是长久之计。

我也琢磨着不能光饿，得动起来。先从吃的下手，尽量自己在家做“减脂餐”。外面馆子里的菜油太大了，自己烧能清淡点，蔬菜、蛋白质、主食都搭配着来。

饿了有两三个月吧，我才真正开始“运动”。跟着抖音上粉丝量多的健身教练跳操，还买了不同重量的壶铃练核心力量，瑜伽垫、哑铃、弹力绳这些运动器械也置办齐了。

以前我也试过跑步，可我这膝盖实在不给力，跑不了几步就疼得不行，根本坚持不住。练起来之后我才发现，和那些蹦蹦跳跳的有氧运动比起来，反倒是举铁、练核心这种力量训练（无氧运动）更适合我。对我来说，不光强度没那么大，中间还能歇会儿，练出肌肉的同时，还不知不觉地消耗了脂肪。

摸索着方法，平衡着心态

说实话，减肥这些日子以来，网上那些五花八门的减肥法，什么窦月减肥法、馒头减肥法、碳循环、鸡蛋牛奶大法……我都试了个遍，慢慢才摸索出适合自己的路子。我太了解自己了，要是让我长期啥都不吃，或者吃得特别寡淡，那铁定会绷不住，最后暴饮暴食反弹得更厉害。所以啊，减得累了、烦了，我也会给自己放个小假，比如约朋友出去好好吃一顿，或者奖励自己一块惦记了好久的甜品。心情好了，才能继续坚持嘛。

所以我的减肥速度一直不快，继第一个月掉了5公斤之后，后面就变成一个月至多减个两三公斤。一开始也着急，但现在心态调整过来了。急有什么用，按照自己的节奏来呗。

虽然体重下降的速度挺慢，但神奇的是，我的“维度”变小了。脸瘦了，脖子细了，腰身出来了，胳膊、腿看着也紧实了。朋友们每次见到我，都惊讶地夸：“哇，月亮，你瘦了好多啊！”这话听着可比只看体重秤开心多了。

改变一些不健康的饮食习惯

刚开始减肥那会儿，连我妈都给我泼冷水，说我就是“三天热度”，坚持不了几天。为了表决心，我特意减少了回娘家吃饭的次数。主要还是因为我妈做饭太好吃了，每次回去都忍不住吃撑。现在好了，坚持自己动手在家里吃，连我妈见了都夸：“哎哟，这次是真瘦下来了，变漂亮了！”听着心里那叫一个美。

慢慢地，我也发现，体重减下来之后，我的饮食习惯也变了不少。以前我一吃起水果就没节制，简直能当饭吃。现在尽量克制，会挑小番茄、火龙果、黄瓜这种低糖的吃。晚上饿得抓心挠肝的时候，虽然也会挖空心思找点东西垫垫，但会有所选择，或者就煮点虾补充蛋白质，找些不容易长肉的来解馋，比起以前可节制多了。

减肥到现在，我基本上保持着一周五次运动，每次差不多两小时。先爬一小时楼梯，上楼爬楼，下楼电梯，这样对膝盖的冲击也能小点。晚上再续上一小时的力量训练。

给自己再立一个Flag

我还找了个新爱好，研究做面包，刚开始是因为听说无油无糖的“恰巴塔”适合减肥吃，做着做着，发现烘焙这事儿也挺能打发时间的，转移了注意力，就不会老琢磨吃了。当做出来的面包口感越来越好的时候，心里也很有成就感。

另外，不知道你们有没有这种感觉，如果前一天晚上稍微饿着点，第二天早上起来摸摸肚子，扁扁的，感觉整个人都特别轻盈，精神头儿也足。要是哪天吃得有点多，肚子鼓鼓的，心里反而会有点焦虑，觉得白练了。

所以，这样的心态也驱使我继续坚持着。而且，我觉得减肥这事儿，尤其是想长期坚持的，真得有点“内驱力”。比如我的内驱力，就是我少女时代的偶像：黎明。今年5月，我专门跑到澳门去看黎明的演唱会，虽然在那个月没有瘦到之前想要的体重，可是身形比起以前，不知道窈窕了多少。那天我穿上了一条连衣裙，把自己打扮得美美的，在台下看着自己的偶像在舞台上又唱又跳，也仿佛回到了当年。

所以，减肥到现在，我又给自己立了个Flag：过年的时候，再去看一场他的演唱会。到那时候，我一定要瘦到65公斤！为了这个目标，我也得继续加油！

照片由受访者提供