□通讯员 林伟琼

　　本报讯  据舟山气象台最新预报，6月7日我市正式入梅，开启“梅雨模式”——持续的阴雨、黏腻的空气、无处不在的潮气，如何科学应对这场“湿答答”的季节挑战？掌握以下实用指南，助你从容度过梅雨季。

　　■室内通风

　　在梅雨季节，虽然时常阴雨连绵，但并不意味着要整天紧闭门窗。相反，应当在阴雨天气过后，及时打开门窗，确保空气流通，保持室内空气流通是减少湿气和改善空气质量的重要措施。建议根据天气适当开门开窗，利用自然风降低室内湿度。

　　■衣物干燥

　　梅雨季节湿度大，真菌活跃，衣物易发霉。建议衣服常洗常换。可以使用烘干机、吹风机等烘干衣物。在存放衣物之前，务必确保它们已经彻底清洗干净，并经过充分晾晒，以去除多余的水分和霉菌，这样才能有效预防因衣物受潮而引发的健康问题。

　　此外，应该充分利用太阳出现的时间，多晒晒被褥。在晴天时多晒被褥以祛除湿气，保持居家环境的干燥与舒适。

　　■食品安全

　　梅雨季节空气闷热潮湿，空气湿度大，食物易霉变并产生毒素。一旦发现食物外观或味道异常，应立即停止食用并及时丢弃；应避免食用不洁或霉变的食物，同时确保隔餐食品经过充分加热后再食用；尽量将食物放在通风比较好的地方或冰箱内储存；应选购新鲜食材，并避免一次性购买过多。

　　■饮食健康

　　在梅雨季节，由于高温高湿环境，人体代谢旺盛，易出汗，需注意饮食调理。避免过量食用生冷、油腻食物，如雪糕、麻辣烫等，同时也要注意不吃剩菜、剩饭、隔夜茶等，以免伤脾胃。建议多摄取利尿化湿的食物如冬瓜、黄瓜、绿豆等，它们能帮助身体排出多余水分，缓解湿气困扰。同时，也要注意饮食均衡，确保摄入足够的营养。

　　■日常作息

　　在梅雨季节，由于空气湿度大，人体容易受到湿气的侵袭，过度疲劳会削弱人体的免疫力，使湿气更容易侵入体内。为了保持健康，应合理安排作息时间，晚上避免熬夜，并确保充足的睡眠。同时，不宜长时间开启空调，以免贪凉而感冒。

　　■日常运动

　　梅雨季节气压较低，人体血液内含氧量相对较低，这可能导致体质较弱的人感到胸闷不适。对于那些已经患有高血压、心脏病或哮喘病的人来说，这种不适感会更加显著。建议每天结合身体情况做30分钟运动，能够提高身体代谢效率，可以选择散步、慢跑等。适度的运动不仅能增强体质，还有助于消化和血液流通，以增强免疫力，避免湿气侵袭以及减缓身体疲劳。在选择锻炼时间时，无须过早，傍晚时分是较为适宜的锻炼时段。若遇到阴雨天气，则建议尽量避免外出运动。