□记者 岑瑜 通讯员 叶青盛

　　本报讯  贯彻落实国家卫生健康委“体重管理年”行动，目前，我市舟山医院、中医院、普陀医院等开设了与体重管理相关的门诊，倡导并推广健康的生活方式，帮助市民进行“减肥大计”。

　　减肥需求增加

　　“体重医生”纷纷上线

　　3月17日上午，在舟山医院的营养门诊，不少市民来这里进行减重减脂营养方面的咨询。去年8月起，该院还推出了体重管理门诊，通过非药物的干预，即不吃药，不打针，改变患者饮食习惯和生活习惯等，以三个月为一个疗程，监督患者进行减重减脂。

　　据了解，在医院接诊的减重患者中，体重最大的约175公斤，减肥效果最明显的减重约20公斤。

　　营养门诊医生何小君表示，肥胖症会导致高血压、糖尿病等一系列疾病，也会引发诸多心理问题，尤其青少年在成长过程中，容易因肥胖症产生社交障碍等问题。对此，来门诊求诊的患者，医院会先进行基本的相关性的检查，如做血脂检测、颈动脉B超，检查是否有脂肪肝、莶测内脏脂肪含量等等，同时还会要求患者进行人体成分的检查，以快速了解患者体内的脂肪分布情况以及肌肉的含量等。“根据患者的体重指数，我们会给出针对性的治疗方案，并组建减重规划群，每日对患者的饮食、锻炼情况进行监督与指导。三个月后，让患者养成一个良好的饮食习惯和运动的习惯，让体重慢慢减下来。”

　　何小君表示，男性腰围大于等于90CM，女性腰围大于等于85CM的，就可以判断其肥胖了，“也可以用腰臀比，即腰围跟臀围的比值，男性大于0.9，女的大于0.8，也可诊断为肥胖。”她表示，目前最常用的是BMI（体质指数），即体重除以身高的平方（体重以公斤为单位，身高以米为单位），标准范围是18.5—23.9。不同的肥胖程度，每个人的减重方法也是不一样的。“在饮食上，首先要控制能量的摄入，少吃一些高脂肪高能量和油炸油煎的食物。比方说舟山，以食海鲜为主，海鲜与肉类相比，同样的分量能量更低，但要注意加工的方法。油炸的脂肪会过高，建议清蒸、白灼，重口味的食物会导致主食过量的摄入。”此外，何小君也建议市民尽量少食用腌制品。　　

　　舟山版减重菜单

　　让你做好体重管理

　　在采访中，何小君也给出了舟山版的减重菜单：每日的膳食要保证12种及以上的食物，每一周25种食物。

　　早餐：可一部分碳水、蛋白质、奶和蔬菜或者水果。也可以早上喝点稀饭，吃点馒头、白煮蛋，再来点水果。或者是牛奶、豆浆轮换着吃，也可以吃点粗粮，如玉米、杂粮包、杂粮粥、红豆粥、山药粥等，还可以用香干、豆干当下饭菜，但尽量少吃一些腌制的咸的菜和油煎食品。

　　午餐：要保证充足的蔬菜，每天的蔬菜最好在500克左右，每一餐有蔬菜250克左右，在炒制过程中应少放盐少放油，同时增加一些菌菇类食物，也可搭配一些动物类食物，如瘦肉、蛋、虾。

　　晚餐：能量高的食物少吃，也可以吃点粗粮类的，但要保证有蔬菜，再增加一些动物性食物。

　　总而言之，主食每餐控制在50—100克之内，蔬菜控制在200—300克，一天之内总的动物性食物保证200克左右，鱼肉都算在内。平时还要多喝水，每天要喝2000ML以上。