如今随着生活方式的改变，电脑和手机带给我们生活诸多便利，刷短视频、玩游戏……玩得不亦乐乎，“低头族”随处可见。但同时，颈椎病也容易找上门。

　　人在低头时，颈椎受力会明显增加。近日，舟山一名35岁小伙因长期低头伏案工作、玩手机等，导致脖子僵硬疼痛，还出现手指发麻等症状，到舟山医院骨科就诊。在了解其症状后建议进行X片检查，经检查提示，颈椎生理曲度变直。小伙的颈椎弧度显然已成了一条直线，颈椎老化程度相当于50岁。

　　那么，什么是颈椎生理曲度？颈椎生理曲度变直到底严不严重？需不需要治疗？又该怎么预防？

　　正常生理状态下颈椎受后方肌肉韧带的牵拉，会呈现“C”形前凸状态，拥有一定的曲度，范围为20°~25°。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

　　人们长时间伏案工作学习、看电脑、低头看书和手机，导致颈后部的肌肉长期处于紧张状态，椎间盘弹性、颈椎前后方的肌肉及韧带张力减退，导致颈椎的前凸逐渐消失，甚至变直，这称之为“颈椎曲度变直”。严重的甚至可呈反弓弯曲，即向后凸，这已经成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一。单纯的“颈椎生理曲度变直”并不是颈椎病，但它代表着颈椎处于不健康的状态。

　　颈椎生理曲度变直，主要会引起这些症状：

　　肩颈疼痛。颈椎前后的肌肉力量不平衡，导致部分颈部肌肉被过度拉伸，从而出现肌肉劳损或撕裂，导致颈部疼痛。

　　头晕恶心。从椎间孔穿过的血管被压迫，导致血管直径变小，血流量较少且慢。这会直接影响大脑供血，导致头痛、头晕等大脑供血不足等症状。

　　手麻。颈椎曲度变直和肌肉的改变，还会压迫到相关神经，出现肢体麻木、肢体无力等。

　　颈椎生理曲度变直怎么办

　　改变不良姿势是第一步，不要低头玩手机，不要低头玩手机，不要低头玩手机，重要的事情说三遍！

　　对颈椎伤害最大的可能就是玩手机了，很多人都有手机依赖症，公交、地铁、饭店到处可见低头族，低头动作维持的时间长了，很容易造成颈部肌肉长期拉伸，久而久之造成了生理曲度变直。因此，用手机一定要注意休息，不要长时间看手机，可尽量用手机支架等工具将手机抬高一些；在办公时，可调高电脑显示屏高度、桌椅高度等帮助端正姿势。

　　如需要长期伏案，在工作期间要多活动颈部，可以用脖子轻柔缓慢地写“米”字，从而使颈椎得到多角度锻炼。

　　要保持正确的坐姿，避免“葛优躺”。要避免在躺卧的姿态下进行阅读、看手机或看电视。因为这样即使是躺着，仍旧处在一个低头屈曲的体式，无形之中对颈椎造成持续的伤害。

　　枕头不宜过高。枕头不是用来“枕”头，而是用来垫脖子。枕头应在一拳高度为宜，使枕头与肩同高，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上。

　　注意颈部保暖。夏季避免空调直吹颈椎，冬季可以佩戴围巾，一旦受凉容易造成肌肉紧张、引发疼痛、僵直等不适，久而久之也会影响颈椎生理曲度。

　　颈椎生理曲度变直如何康复锻炼

　　长期的不良姿势常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉萎缩，因此我们需要加强颈后部肌肉力量锻炼，让它们重新来维持和稳定颈椎生理曲线。如仰头、耸肩、缩脖、打羽毛球、放风筝、游泳等均有利于锻炼颈部肌肉。

　　颈椎生理曲度“防”的意义远大于“治”。介绍几个在家就能做的颈椎操：

　　1.将一条毛巾环绕颈部，双手抓住毛巾两端，将毛巾尽量放在颈部的中间，不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，双手一直保持一定的对抗力，重复以上动作10次，10次一组一天三组。

　　2.手推下巴。取坐位，挺胸抬头，肩膀下沉，双手放于大腿上，然后头部缓慢地向后回缩，尽量保持头部的水平，不能抬头或者低头，可以用手辅助将下巴向后压，在此过程中尽量避免耸肩，保持3~5秒后回正，5~10次/组，2~3组。

　　3.头颈相抗练习：两手交叉放后脑勺上，头向后使劲，手向前使劲，坚持5秒钟，后放松，做8~10次。(舟山医院骨科主任医师 王路)