作者简介

　　郁柳英，国家二级心理咨询师、浙江省心理健康教育督导师，南海实验学校心理健康教育中心主任。

　　中考对考生与家长来说无疑有着重要的意义，每个考生都希望以良好的状态进入考场，考出好成绩。这个6月，舟山初三学生就要迎来中考。可能不少考生会感到紧张，家长可以怎么做来帮助孩子以最佳状态顺利应对中考的挑战？一起来听听心理老师的建议。

　　学生篇

　　1.考前看不进书，静不下心来学习怎么办？

　　学生A：还有一个多月就要中考了，感到时间很紧张，但每次坐在教室里，我总静不下心来学习，心里想着多看点书，可又看不进去，发现自己学习效率很低，这是怎么回事？

　　●案例分析

　　一方面是考生对自己的考试结果没有把握，另一方面考生经过长期单一模式的复习，身体或心理上都有些疲惫不堪，大脑接收信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制，让考生产生倦怠心理。

　　●解决方法

　　1.合理看待考试的焦虑情绪，面对中考难免会产生紧张、焦虑或恐惧等消极情绪，比应对技巧更重要的是对焦虑的态度。焦虑让人感到难受，但并不一定完全是坏事，保持中等程度的焦虑，能让我们在考试中处于一个紧而不慌、松弛有度的理想状态，所以要做的不是消灭焦虑，而是接纳它的存在，带着适度的焦虑状态迎接考试。平时可以多做一些放松训练，深呼吸几次，注意力集中。让身体紧张起来，然后再放松，反复几次，会有一些帮助。如果出现长时间疲劳或厌烦，甚至是吃不香、睡不着，请及时向自己的父母或是学校心理老师咨询。

　　2.养成今日事今日完成的习惯。结合自身的学习状态给自己制订一个学习计划，今天的计划尽量不留到明天去做，只要你能坚持住，慢慢地就会有收获。

　　3.生活规律，保持常态。保证充足的睡眠，以最佳的精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战，牺牲睡眠时间去运用题海战术，也不能过于放松，打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律，才能在考试时头脑清晰、思路流畅。

　　4.适当参加体育活动，比如打羽毛球、散步、跳绳等。运动会让身体产生更多的多巴胺和内啡肽，这两种物质具有镇定神经和让人愉悦的功能。另外，听轻音乐、腹式呼吸法、正念冥想等方法对于放松情绪、缓解考试焦虑也有较好的作用。

　　2.遇到难题就紧张怎么办？

　　学生B：考试时一遇到自己不会做的题，就特别紧张，那种沮丧的情绪就算考试结束还依然存在，我想问的是，遇到难题就会紧张，该这么处理？

　　●案例分析

　　遇到难题就紧张的考生，是因为其受到难题的消极暗示影响，加上学习的自信心不足，这个时候就会感到紧张和焦虑。另外，考生还容易出现以点概面的错误，遇到难题就认为整个考试都难，而且还是针对自己的难。

　　●解决方法

　　1.平复自己的情绪。如果考试中遇到难题紧张而出现头脑空白、手心出汗等情况，考生不妨先保持冷静，影响自己的很可能不是题目本身，而是心中的杂念。可先深呼吸，有节奏地呼吸，慢慢放松心情，进入平和的应试状态。

　　2.调整自己的认知。考生碰到这种情况时切忌慌乱，要分析自己不会做的大致原因。是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？还是题目线索太多，还是自己一时难以理出头绪？分析清楚之后，再考虑采取相应的对策，看看能否找到解决问题的方法。如果还是无法解决问题，不要浪费太多时间，先跳过该题，先做简单容易得分的题，再做难题没有把握的题。即使实在解决不了，也没有必要过于焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　3.平日加强应考训练，把以前考场上常遇到的问题收集起来分析，看看自己到底为什么考试失利，只要平时的练习要求与考试要求一样，加强正确率和速度的训练，在中考时才能临危不乱，做到考时如平时。

　　家长篇

　　1.家长应具备的考试心态

　　中考生家长A：中考是高中与职校的分水岭，快中考了，孩子着急，做家长的更急，我们知道这样对孩子的复习备考不好，但是，家长应该具有什么样的考试心态呢？

　　●案例分析

　　中考考生能否正常发挥水平或是超常发挥，很大程度上取决于心态，考生的心态很重要，同样，家长的心态也很重要。

　　●参考建议

　　1.家长的同理心。设身处地地理解孩子对考试的担忧，理解孩子为了学习而付出的努力，理解孩子的苦和累。当孩子学习之余听会儿音乐，或是出去散散步、给同学打电话等，家长给予理解，宽容孩子，因为这是孩子调节情绪、缓解压力的方法，要以同理心去支持孩子，不要迫切地将把孩子“矫正”到一个一点情绪困扰也没有的程度，允许孩子有些困扰，并和孩子讨论这些情绪的来源。

　　2.家长的平常心。家长保持平常模式，减少对孩子的过度影响，家长也要调整自身对中考的认识，中考确实重要，但并不能完全决定人生的成败，关键是要向孩子传递积极的认知理念，鼓励他们乐观面对，帮助他们轻松应对，少一些唠叨指责和训教，多一些情感鼓励与关怀。

　　3.家长的提醒之心。考生的的一部分压力往往来自于过高的考试期待，家长要在尊重孩子自身特点的基础上提出合理的要求和期望。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗方向。同时，家长还应引导孩子从不同的角度审视考试的意义。

　　2.模拟考试成绩出来后，孩子情绪出现了波动怎么办？

　　中考生家长B：模考前，孩子还信心百倍的，但模拟考试成绩出来后，孩子情绪一落千丈，总是沮丧地说：“没有希望了，没有希望了，不想再考了！”我想问，孩子情绪波动怎么这么大？

　　●案例分析

　　由于每次模拟考试试卷难度与风格有所侧重，考生在考试中的适应度不同，出现成绩波动很正常。再者，处于青春期的孩子，情绪变化是比较大的，家长要帮助孩子认真分析，让孩子感受每次考试和每次失分带来的收获。

　　●参考建议

　　1.让孩子明白，模拟考试只是对考生中考复习情况的一个测试，通过模拟考试及时发现复习中存在的问题，在考前的这段时间及时解决。

　　2.帮助孩子将每天的作业当成考场测验。中考考试的内容往往反映在平时的各科作业中，考生可以尝试将每一天老师留下的作业当成考试题来模拟演练，并给自己限定一个完成的时间。

　　3.告诉孩子正确看待成功与失败。以一颗平常心看待成败，才会在考试遇到困难时心态保持冷静、头脑保持清醒，从而摆脱不必要的情绪困扰。

　　在中考复习冲刺阶段，考生更需要家庭的情感支持。家长要多与孩子们沟通，了解他们的想法和感受，给予他们鼓励和支持。让考生知道，无论考试结果如何，他们都是父母心中最宝贵的存在。要相信考生的努力和能力，鼓励他们勇敢面对挑战。同时，也要尊重孩子们的个性和选择，让他们在中考的道路上走得更加自信、坚定。