□记者 张莉莉

　　见到“饭饭”张超凡时，扎着丸子头、穿着运动服的她正带着会员健身，看上去青春活力，让人一下子无法和照片中的“金刚芭比”联系在一起。

　　“很多人都觉得健美会让人全身都是肌肉，像个牛蛙一样，其实你看我们穿上衣服和普通人也一样。”张超凡说，改变大家对健美的认知，也是她正在做的事情。

　　张超凡系统接触健美的时间并不长，但进步神速，获得了不少重量级奖项。在代表着国内健美比赛最高荣誉的CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛（武汉站）上，她获得了比基尼A组季军、全场第六名的好成绩。如今，她最大的愿望就是获得国家级健将，有机会为国出战，解锁身披国旗的荣耀。

　　练了2个月，胜过了许多练了六七年的人

　　“读书时，我就喜欢健身，泡了十几年健身房。”不过，张超凡真正接受系统训练还是在2020年。当时她在抖音上刷到了健美运动员Lara的视频，一下子就被击中了——这就是自己向往的生活和喜欢的身材。

　　她当时就立下了目标，要参加健美比赛。“5月下的决心，8月就去参加比赛了。”张超凡笑着说，像是按了快进键。

　　尽管下了决心，但当时的她在健美方面就是一个纯新手，什么都不懂。不知道哪里去找老师，她就在网上“淘”了一个备赛教练，“教练提供了饮食计划、训练计划，告诉我该怎么吃怎么练。”张超凡本身也考过教练证，有健身基础，训练起来进步很快。健美比赛有规定动作造型展示，她又在线上找了一位老师指导动作。

　　“人生重在体验，不一定要拿名次。”张超凡并没有对结果报太大期待，但最终却收获了一个大惊喜。只练了2个月就上台比赛的她胜过了许多练了六七年的人，获得了2020宁波市全民健身季慈溪站“吾悦杯”健美健体邀请赛第六名。

　　张超凡自此信心倍增，对健美的兴趣更加浓厚，还找了其他老师，一边学习一边备赛，慢慢进入了健美圈。“第一次比赛很重要，直接把我拉入坑了。”张超凡一直都建议健美爱好者可以去完整地体验一次。

　　参赛相当于“扫货”，她想获得国家级健将称号

　　有了第一次参赛经历后，张超凡正式入坑健美，到处参加比赛。2021年两三场比赛，2022年因为疫情只比了2场，2023年8场……和比赛场数一起增加的是张超凡的奖牌数量。身边有同圈子的朋友笑称她每次参赛就是去“扫货”的，总能拿回一堆奖牌。“现在省级比赛拿个前三对我来说不成问题。”张超凡自信地说。

　　获得的奖项越来越多，她的目标也在不断更新，“一开始没想那么多，只想着能走上一次舞台，后来就想要拿到冠军。”

　　每一次比赛都在推着她向前，今年张超凡又立下了一个小目标——健美国家级健将。她说的国家级健将是运动员技术等级称号，“全国健美锦标赛分精英联盟和职业联盟两大分支。精英联盟是国家赛事，可以拿运动员等级。”张超凡说，这类赛事含金量很高，但相应的难度也大，一年也就两次可以拿等级的机会。

　　之前由于各种原因没能参加比赛获得运动员等级，一直是张超凡的遗憾。今年8月，有两场冲击运动员等级的赛事，张超凡已经做好了准备，排好了今年的赛事日程，计划参加10多场比赛。“有些比赛间隔长，时刻保持对舞台的熟悉感，也会去参加一些小比赛，或者奖金赛。”张超凡说，“今年还有一场比赛，获胜者可以代表中国参加FIF新加坡世锦赛，希望能解锁第一次海外赛经历，感受身披国旗的荣耀。”说起这些，她的语气中充满了期待和斗志。

　　常年备赛，高规格赛事讲究到了手指尖

　　“很多大型赛事提前一两个月才出赛事通知，留给你准备的时间很短，所以只有时刻保持状态，才能抓住机会。”张超凡常年处于备赛状态，除非身体很难受才会给自己短暂放假。

　　作为健身教练的她，每天就在上课、健身中度过，一天风雨无阻训练一个小时，其中有氧半小时到40分钟。

　　除了训练以外，日常饮食管理也是备赛的重要一环。“去年儿子生日，一桌人吃饭，他们吃大餐，我吃有机健身餐。”张超凡开玩笑说，吃健美餐可以直接和社交说再见了，自己只有“胖”的时候才能和朋友吃在一起。

　　备赛前更是要吃得干净，每天就是吃水煮鸡胸肉、水煮蔬菜。“不管再顶级的运动员，吃东西都要打秤的，要计算好每天摄入多少热量、蛋白质等，更高规格的运动员连摄入几克盐都要算清楚。”说着，张超凡就“自黑”起来，“不过肯定有忍不住的时候，去年比赛结束我就胖了，我妈见到我都愣住了，认不出来了。”

　　备赛讲究，正式比赛要考虑的就更多了。例如美黑就是张超凡赛前的必备流程。“比赛规定要打油彩，黑色的皮肤质感会更好。”去年备战全国赛，张超凡整整晒了一个月，才把自己晒到黑得发亮。

　　正式比赛分为自由造型展示和规定动作比较评分环节，到了赛场上，除了肌肉线条之外，从赛服、妆容、发型到手上的首饰，都会影响裁判对参赛选手的整体评分。

　　“去年我还去学了化妆，毕竟健美健美，你的整体搭配要有美感。”张超凡说，越是高规格的比赛，对每个细节就越看重，选手们拼身材、拼台风、拼赛服、拼妆容，不夸张地说拼到了手指尖。

　　健美没有门槛，希望有一天能代表舟山参赛

　　张超凡既是一名健身教练，也是MW竞赛组委会成员，会带运动员参赛，做一些裁判和赛事的工作。她希望通过自己的力量，让更多人认识健美，帮助有梦想的人走上健美舞台。

　　“很多人对健美有些误解。”张超凡笑着说，例如很多人觉得健美就是会练得浑身肌肉，像牛蛙一样不太好看，“你看我就和普通人一样，穿了衣服没什么差别，正常的衣服也能穿。”

　　有运动基础和天赋的人才能玩健美，这是另一个常见的误区。“相反，健美是门槛很低的一项运动，很多会员都是纯新手，没有任何基础。”张超凡还以自己为例，“我不是老天爷赏饭吃的类型，但我现在也可以练得很好。”

　　健美不光没有体质门槛，而且还是唯一没有年龄限制的竞技运动。在赛场上，张超凡就遇到过六七十岁的参赛选手。去年比赛时，还有一对父子档一起参赛并双双夺冠。

　　“现在舟山练健美的人也在增多，这项运动逐渐被大众知晓。”说起这些，张超凡的语气中就带着几分喜悦，不过马上又失落了起来。因为成绩不错，她经常被借调代表别的城市参赛。“我代表过安徽，代表过苏州，很少有机会代表舟山，希望以后有更多代表舟山站上领奖台的机会吧。”她也期待看到健美这项运动在舟山能越来越好。