□记者 高阳 通讯员 石冰沁 文/摄

　　春天万物复苏，阳气升发，到处都蕴藏着勃勃生机。春季是一年中养生的黄金季节，那么春季该如何正确养生？市中医院治未病科副主任、主任中医师郑萍红介绍，《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”，在中医看来春季对应的脏腑是肝，肝主疏泄，肝气调达则心情愉悦，肝气旺盛则人体容易出现烦躁、易怒的情绪，故春季养生重在调肝养神，顺应阳气生发。  

　　■春季是养肝的绝佳时节

　　在中医五行生克制化理论中，肝属木，脾胃属土，五行生克制化中木能克土，因此当肝脏出现问题时，会直接影响到脾胃的运化。“现在女孩子都喜欢美甲，其实肝具备身体天然的美甲功能。‘肝其华在爪’意思是指肝脏的精气、肝血充足与否，可以通过指甲的色泽和形态来判断。”郑萍红介绍，“肝好，指甲就会红润有光泽，质地坚韧。如果指甲有竖纹，没有光泽，容易变薄变脆，一碰就断，很有可能肝血不足。”

　　另外情志、睡眠等也可以反映肝脏早期病变。“女子以肝为先天，肝脏对于女子来说非常重要。现代女性常见的月经失调、乳腺结节、乳腺增生、甲状腺相关疾病等都被认为与肝的疏泄功能异常相关。”郑萍红说，按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

　　■调整饮食，减酸增甘

　　在中医师郑萍红看来，“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。“可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。”

　　早春还要适当吃温通阳气的食物，如韭菜、洋葱、芋头、卷心菜、香菜、生姜、葱、大蒜等；晚春则推荐的食物有菠菜、菜心、芹菜、莴笋、蘑菇、藕、百合、山药、豌豆、牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋等。

　　“春天最好不要吃太多容易上火的食物，比如油炸、煎炸的食物，否则很容易诱发肝火旺盛。饮食宜清淡，避免油腻、辛辣；严禁吃霉变食物，霉变食物会诱发肝癌；最好戒烟戒酒；肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。”郑萍红表示，市民还可以适当引用中药茶饮（益气解乏茶、健脾养胃茶等），还可以吃些补肝益肾、疏肝理气的食物，如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、菊花茶等。“枸杞泡茶能帮助人更好地升发阳气，补肾、益肝、明目。菊花具有散风清热、平肝明目之功效，搭配枸杞可保护视力。”

　　作息规律，不熬夜。“春季应该是早睡早起，晚睡会耗伤阳气，晚起同样会封杀阳气。春天万物复苏，早睡早起，散步缓行，有利于阳气的养护和升发，可以使精神愉悦、身体健康。”郑萍红说，保证充足的睡眠是养肝血的最好办法。要让肝“休息”好，建议在晚上11点前入睡，超过11点睡觉伤肝胆之气、耗肝阴肝血。“现代研究表明，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此不要熬夜、切不可通宵玩乐。”

　　■疏肝理气，调畅情志

　　春季与肝相应，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，肝郁则易化火，肝火、肝气过旺的人春天会出现莫名的烦躁、易怒、易激惹，表现为心情烦躁、胁肋胀痛、甲状腺乳腺结节、抑郁焦虑、失眠多梦等。

　　“在春季保持心情舒畅和适当的运动量，更有利于机体适应春季的升发之象。”郑萍红表示，春季可以经常伸伸懒腰，做一些瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，有助于吐故纳新、行气活血。“推荐八段锦，调畅肝气。”

　　保持心情愉悦。有人性格很急躁，有人情绪低落，着急、焦虑抑郁等不良情绪都会引发纳差、胁肋部胀痛、胸闷等不适。所以要控制情绪，调整好心态，可以多听音乐，陶冶情操，让心胸开阔舒畅。郑萍红介绍，清晨可到阳台、河边、公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操等，年轻人则可进行一些球类活动、春游、放风筝等户外活动，从而使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

　　“遇到不愉快的事也可以尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。”郑萍红说。

　　此外，郑萍红介绍，市民还可通过穴位按摩、刮痧、拔罐等中医外治方法，疏肝理气。

　　她现场给记者演示了几个市民在家自己就能按压的穴位，如后背的肝俞穴，可以双手握拳，在后背脊椎两侧上下按压；也可以通过推压法、按揉法、借助工具等方式按摩脚底的地筋，但要注意力度，太轻没有效果，太重容易伤到足部。按摩时也要加强保暖，防止身体着凉。

　　■春捂秋冻，防止过敏

　　天气渐渐暖和，看着大街小巷上穿着轻薄服饰的人越来越多，郑萍红表示，风为春季的主气，老话说“风为百病之长，其性轻扬开泄”，风邪经常会裹挟着其他的邪气侵犯人体而致病，引起感冒、流感、皮肤病等疾病高发，“我们要时刻关注天气变化，及时增减衣物，即便天气变暖，也要留着御寒的衣物，防止乍暖还寒。”

　　早春时节，有些爱美的姑娘迫不及待地穿上裙装，郑萍红就此表示，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是关节部位外皮下脂肪少，如缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之甚至会引发关节问题。

　　同时，春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群要谨慎参加赏花活动，避免到花卉盛开的地方。

　　“从中医学的角度上说，春季养生要根据自然物候现象、自身体质差异等进行调养。” 郑萍红表示，市中医院的时令门诊已于近日开诊，有调养身体需求的市民，可到时令门诊把脉问诊。