□记者 姚舜妤

　　“每逢佳节胖3斤”，定海的苗女士也不例外，春节假期胡吃海喝又不运动，节后一上秤，发现体重居然涨了3公斤，她为此很是苦恼，咨询节后自己该如何快速恢复体重。

　　舟山医院全科医学科、体重管理联合门诊主治医师霍美雯答复，想节后快速恢复体重，可以试试以下五招。

　　第一招：让自己爱上粗粮。节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人摄入了过多脂肪。在节后几天里，主食应该以谷类粗粮为主，比如玉米、燕麦等；

　　第二招：让蔬菜成为“主角”。春节期间吃得很多很饱，很多膳食纤维其实都在大鱼大肉中流失了，再加上春节假期运动量减少，易出现便秘等排泄不顺，因此要多吃新鲜蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，促进肠蠕动，帮助大便排泄，一日三餐最好用素食慢慢调节，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择；

　　第三招：适当补充益生菌。过节大吃大喝，肠道负担加重，容易造成便秘、腹泻等不适，此时及时补充益生菌，可以减轻肠道负担，帮助迅速恢复肠道功能；

　　第四招：牢记“水是生命之源”，这个时候应该强迫自己多喝水，尤其是多喝温开水，加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，嫌开水没有味道，喝普洱茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平；

　　第五招：运动不停歇。过节期间除了暴饮暴食，运动也相对不足，此时身体囤积了较多脂肪，所以一定要迈开腿了，运动不必要有局限，户外、居家均可以，保证每天40分钟以上的中等强度运动，会有效提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。