受访者供图

　　□记者 丛琳

　　“首先，我建议考生们尝试带着一种‘不完美的状态’去迎接考试。”高考临近，针对考前如何树立自信放松心态的话题，市第二人民医院精神科主任医师、心理治疗师张景明为考生及家长们支招。

　　张景明认为，考生经过十多年的学习积累，已有了一定的知识储备以及解题思路和技能。考前的十几天，很多考生会“查漏补缺”。“其实，查漏补缺永远都是查不完的。考生可以试着接受这种‘不完美’，注重于发挥考试应变能力，充分调用自身已有的知识储备去答题。”

　　“其次，我建议考生们应该提前为自己设定目标，比如要考哪所大学、想到哪个城市读书……”张景明说，设立目标是为了进一步树立自信，要积极暗示自己鼓足信心，相信自己能考好。“不妨对自己说：‘该复习的都认真复习了，我还怕什么呢？’通过良好的自我暗示，可以激发兴奋点，努力将自己的心态、情绪调整到最佳状态。”

　　张景明还强调，考生在复习迎考阶段不可过度疲劳，应保证充足睡眠，养精蓄锐。“每天至少保证6到7小时睡眠时间，而且尽量要达到较多深度睡眠。大脑得到充分休息后，思维能力、记忆力、集中力都会提升，面对考卷时就能更加从容自如。”

　　“考生备考阶段可以通过跑步、打球等运动来放松身心。”张景明建议，“同时要保持良好的饮食习惯，考试前，应尽量吃自己以往熟悉的食品，避免导致肚子疼、胃疼等症状。”

　　“最后，我还想提醒考生的家长们，要注意给孩子提供情感价值。当孩子表现出焦虑并倾诉时，家长一定要耐心倾听，用积极乐观的言语引导鼓励孩子，让他们真切感受家人的温情陪伴与支持，增强信心、放松心态迎考。”张景明说，假如当孩子找家长倾诉时，家长随意地打断他，或者说教、指责、提要求、压指标，这样很有可能引起考生双重焦虑，结果适得其反。